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Smettere di farsi manipolare è possibile

Monica Giovine — Mon, 23 Nov 2015 17:48:32 +0000

Difendersi dalla manipolazione

Un metodo pratico ed efficace, in Spagna insegnato anche all’Università, per smettere di manipolare ed essere manipolati

Nel 2011 ho inaugurato per la prima volta presso l’Università di Girona un corso di specializzazione dedicato interamente alla manipolazione.

Le tematiche principali erano:
• come smettere di essere manipolati e di manipolare
• riconoscere i giochi di potere
• conoscere le tecniche di manipolazione sulle masse
• conoscere le tecniche manipolatorie utilizzate attraverso i canali mediatici (social network, TV, radio, giornali).

Una sezione particolare era interamente dedicata alle dinamiche di manipolazione nella spiritualità. Personalmente, avendo a disposizione molte più ore, avrei sviluppato quest’ultimo argomento a parte, vista la quantità di materiale a disposizione…
Ricordo che, essendo docente e responsabile del corso, ero molto preoccupato della sua buona riuscita, perché quell’anno c’era stata una scarsa affluenza di persone e molte formazioni erano state annullate. Rimasi molto colpito quando mi chiesero la disponibilità per altre due edizioni, visto il sovrannumero di iscrizioni. Evidentemente è un argomento utile e significativo, sia nella sfera personale che in quella professionale.

Siamo tutti manipolati e manipolatori?
Intanto diciamo che la sostanziale differenza tra manipolare ed influenzare consiste nell’intenzione di chi le compie. Nel primo caso il manipolatore vuole soddisfare i propri interessi a spese degli altri e lo fa utilizzando qualsiasi strumento, lecito o no, tra cui la paura, il ricatto, il senso di colpa, la promessa, il desiderio, il controllo del comportamento, del pensiero, delle emozioni, delle informazioni.
Esistono studi molto interessanti sia sulla manipolazione nei gruppi legati alla spiritualità e alla religione, sia al controllo delle masse. D’altronde è facilmente intuibile che alcuni gruppi di potere economico nutrano forti interessi nel pilotare e controllare gli atteggiamenti, le opinioni, le convinzioni e le abitudini della massa.
L’intenzione di chi influenza invece ha uno scopo formativo, costruttivo e positivo: ad esempio un medico che, attraverso le sue conoscenza, influenza profondamente una persona affinché il suo stile di vita sia più salutare.

Per affrontare l’argomento manipolazione è necessario innanzitutto prendere coscienza che tutti siamo coinvolti in questo processo, consapevolmente o no, e che l’unica reale soluzione per smettere di essere manipolati è quella di smettere di manipolare. Dunque il primo passo del metodo che propongo è quello di scoprire i propri schemi di manipolazione, poiché sarà attraverso questi che attireremo schemi simili e manipolatori affini. La differenza sostanziale tra chi manipola e chi influenza è che nel primo caso vi è un intenzione occulta che porta beneficio esclusivo al manipolatore. Il manipolatore è insensibile e senza scrupoli nell’ottenere il soddisfacimento della propria volontà. Non ha maturato un vero senso di responsabilità (e non si sente in colpa) verso chi utilizzerà per ottenere ciò che vuole.
Dal mio punto di vista per comprendere le dinamiche di manipolazione e i giochi di potere è necessaria una formazione adeguata, un buon livello di consapevolezza e tanto amore, per non entrare in una condizione di giudizio e di punizione. Facciamo alcuni esempi pratici di manipolazione.

Nel 1944 usciva un thriller con Ingrid Bergman dal titolo Gaslight. La trama raccontava del tentativo di un uomo di portare la moglie alla follia attraverso una particolare forma di manipolazione. L’uomo cambiava piccoli elementi nell’ambiente e quando la moglie si accorgeva di questi cambiamenti lui insisteva con ferma determinazione che lei sbagliava e ricordava male. Il film è decisamente angosciante ma rende bene l’idea di come si possa minare alla radice la sicurezza in se stessi e portare l’altro in una condizione di dubbio e incertezza, fino ad assumere il controllo completo sulla sua mente. Nelle dinamiche manipolatorie di persuasione, prendendo spunto da questo film, è stato coniato il termine gaslighting, che indica il processo mediante il quale si mina ogni certezza della persona, facendola dubitare completamente di sé, dei suoi giudizi e delle sue convinzioni, annullandone il senso e spirito critico e facendola sentire potenzialmente sempre in errore. Gli effetti della tecnica del gaslighting, quando è applicata con efficacia, sono stravolgenti e molto pericolosi perché la persona arriva a un punto di rottura molto profondo, nel quale si verifica in primo luogo un crollo della fiducia in se stessi e poi la necessità di ritrovare delle certezze nelle convinzioni, nel sentire e nelle credenze del manipolatore. Ciò che avviene è un affidamento totale nelle mani del manipolatore. La sicurezza delle proprie credenze viene completamente affidata al sistema di credenze e convinzioni del manipolatore. Alla base di questa dinamica di manipolazione ci sono costanti messaggi di svalutazione, che feriscono emotivamente la persona che la subisce. Questi messaggi sono ripetuti e costanti ed accumulandosi minano alla radice ogni percezione positiva di se stessi. Il gaslightining è sicuramente una violenza psicologica pesante che nella maggior parte dei casi è perpetuata proprio dalle persone che abbiamo più vicino come parenti, familiari, amici stretti o partner. Molte volte è un meccanismo inconsapevole che rientra in quelli che chiamo “giochi di potere”. La buona notizia è che possiamo diventare consapevoli di come attuiamo e subiamo queste dinamiche e liberarcene definitivamente, migliorando la qualità della nostra vita e creando relazioni consapevoli e felici.

Esistono metodi ed approcci molto efficaci al tema manipolazione. Quello che propongo ed insegno sia in contesti istituzionali che privati inizia sviluppando nelle persone due abilità:

La capacità di sentire empaticamente la vera e profonda intenzione dell’altra persona o di ciò verso cui ci relazioniamo (un telegiornale ad esempio, o il prodotto di una multinazionale, o una società, o un gruppo di persone). Bisognerebbe chiedersi: “Qual é la vera e profonda intenzione di chi ho davanti? E poi imparare ad ascoltare il proprio corpo e il proprio sentire profondo. L’autonomia, l’indipendenza e la fiducia in se stessi sono elementi essenziali nell’approccio alla manipolazione. Sviluppando questa abilità risulterà semplice comprendere se le intenzioni di chi ho davanti sono, ad esempio, quelle di stimolare paura, giudizio, critiche, colpa, etc. per ottenere un beneficio personale a discapito di me e delle mie esigenze reali, oppure se le intenzioni siano realmente formative e positive.
Il potere personale. La domanda che bisognerebbe imparare a farsi è la seguente: questa persona (o entità, gruppo, etc.) mi tolgono potere personale o mi responsabilizzano realmente, permettendomi di accedere a risorse indipendenti e rendendomi autonomo nell’esprimere me stesso e le mie vere esigenze? Su questa base e su questo sentire è possibile costruire un metodo per comprendere le proprie dinamiche di manipolazione mentale, emozionale ed energetica e liberarsi da esse.

Nei miei corsi universitari di esempi pratici ne faccio tanti, soprattutto relativi ad alcuni personaggi principalmente legati al mondo della spiritualità, che dalla mia prospettiva andrebbero rieducati rapidamente, per i danni che creano alle persone succubi di queste dinamiche.

Di solito quando si scopre un manipolatore con le mani nel sacco le reazioni sono sempre le stesse e scontate: ostentazione di arroganza e sicurezza, critiche infondate, tentativi ridicoli di diffamazione, falsità di vario genere. A volte si arriva persino alle minacce (esplicite o sottintese).

Anche la diffamazione a volte può essere usata come tecnica di manipolazione per cercare di nascondere scomode verità. C’è una particolare tecnica di manipolazione che utilizza proprio la diffamazione e che viene definita tecnicamente “il riflesso dello specchio”. La conosco bene perché oltre a insegnare all’Università come riconoscerla e difendersi da essa, l’ho anche ricevuta (con scarsi risultati…). La dinamica consiste nell’accusare falsamente una persona di aver diffamato…. cercando così di diffamarla. Se osserviamo bene e con attenzione le storie di manipolazione legate alla spiritualità scopriremo che sono presenti quasi sempre gli stessi elementi: un contesto e una dinamica sessuale, l’utilizzo di titoli inesistenti o fasulli (o non validi), l’utilizzo di tradizioni spirituali (a volte inventate di sana pianta) per giustificare i propri comportamenti irresponsabili; il tentativo di creare un mito intorno alla propria figura, a volte lasciando intendere di avere poteri speciali. La tecnica di base è sempre la stessa: riuscire a rendersi indispensabili per poter vendere la libertà, la felicità, il potere. D’altronde molte persone pur di non fare veramente i conti con se stesse e con le proprie frustrazioni preferisco la via di fuga più facile: l’illusione. E quando questa illusione riguarda e tocca la spiritualità o la sessualità, o entrambe allo stesso tempo, allora le modalità manipolatorie possono essere realmente “variopinte”.

di Daniel Lumera

Fonte:

Difendersi dalla manipolazione

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50 Semplici soluzioni per trasformare la tua vita in meglio

Monica Giovine — Wed, 20 Aug 2014 19:05:42 +0000

1 Le cose e le situazioni non sempre sono così complicate come sei abituato a credere. A volte, la via della felicità è molto semplice e i piccoli accorgimenti che scegli di intraprendere ti donano la gioia di essere vivo.

2. Ascolta il tuo orologio interiore. Credi nei valori che costituiscono ciè che tu sei e chi senti di essere e non lasciare ad altri il potere di annullare ciò che tu sei s senti di essere.

3. Cucina, gioca, divertirti, canta, disegna, scegli il momento ludico che più ti piace, sii creativo come desideri tu in ciò che tu vuoi , ogni volta che vuoi!

4 Ridi di più, e poi ridi ancora.

5. Ancora più importante, non limitare la tua risata nel corso della tua vita. Sorridere è l’antidoto migliore alle situazioni che appaiono pesanti o gravose. Sorridere rende la vita divertente. Ridi di gusto e sinceramente. Dai delle esplosioni di gioia con tutto te stesso.

6 Non dimenticare i tuoi hobby preferiti, questo, un giorno, salverà la tua anima. Prova a prendere per te stesso un po ‘di tempo per le piccole cose che ami.

7 Sviluppa una mente aperta. Lascia che la tua mente sia elastica ed aperta all’esistenza di nuove idee.

8 Gioca. Gioca con i tuoi amici. Gioca con i tuoi animali domestici. Gioca con la tua famiglia. Gioca.

9 Conserva la fame di conoscenza. Lascia che la vita ti insegni e rimani al centro del tuo essere con la comprensione che non ci sarà mai un giorno in cui non è necessario continuare ad imparare.

10 Esercizio del perdono. Lascia che il tuo cuore inizi a rilasciare il rancore che pesa e porta la tua energia verso il basso. Liberati attraverso il perdono.

11 Guarda gli altri in un modo nuovo, osservali meglio e con cuore aperto. Guarda i loro occhi, il loro sguardo, il loro sorriso come si apre. Sii gentile con loro ed apprezzali cosi come sono. Apprezzare la bellezza di coloro che ami e lascia andare ciò che non ti piace di loro, non è un tuo problema.

12 In aggiunta al fatto di vedere le persone che ami, toccali di più, con garbo e senza invadenza. Abbracciali con gioia. Prendili per mano, bacia il viso dei tuoi cari, fai sentire a loro che esistono nella tua vita e nel tuo cuore.

13 Metti una canzone che ami quando guidi la macchina come avevi fatto la prima volta dopo avere preso la patente di guida ed in quel momento lo stereo era essenzialmente la parte migliore. Lascia che la musica si consuma e lascia vibrare la vita attraverso di te.

14 Coccolati di più, vizia e coccola te stesso.

15.Esci di casa, anche solo per fare una passeggiata, esci di più, stai di più all’aperto.

16 Se ci sono le condizioni meteorologiche al di fuori, se non c’è un tempo da lupi (ma ci si può sempre attrezzare lo stesso) esci e stai all’aperto il più spesso possibile. Puoi prenderti cinque minuti dal giorno per respirare solo l’aria e lasciare che il sole riscaldi il tuo volto.

17 Non avere paura di innamorarti.

18 Cerca di amarti ed ama il fatto che stai andando verso l’auto miglioramento. Sappi che hai sempre spazio per crescere.

19. Condividi le tue storie più divertenti.

20. Esplora. Il mondo è pieno di bellezza inimmaginabile se ci si prende la possibilità di scoprirlo. Viaggiare può essere costoso, ma potresti rimanere sorpreso da quanti posti incredibili puoi scoprire a poca distanza da casa tua.

21 Prenditi “tempo” per te ogni volta che la vita diventa opprimente, e stacca la spina dedicandoti a te stesso.

22. Dimostrati completamente presente con le persone che sono con te in quel determinato momento. Metti via il telefono ed e-mail, mentre stai cercando di avere una conversazione con qualcuno. Interazioni tiepide e distaccate sono fallimenti mascherati.

23. Sii semplice.

24. Sii fantasioso.

25. Sii coraggioso.

26 Ricerca la positività nella tua vita e condividila con gli altri.

27 Fai esercizio con il tuo corpo cosi come fai con la tua mente. E’ importante essere sano e forte in modo che tutti i tuoi sogni possano essere supportati.

28 Guarda le stelle.

29 Dare reale significato alla frase “mettersi nei panni degli altri” e in realtà cerca di capire il punto di vista degli altri. E ‘così facile giudicare o essere arrabbiato con gli altri senza prendere in considerazione perché si comportano in un determinato modo o sentono di essere come sono.

30 Riconosci che nessun uomo o donna porta lo stesso onere di qualsiasi altro, nessuno ha lo stesso compito, nessuno ha la stessa storia, nessuno ha la stessa missione di vita. Questo è un bel ostacolo e tutti noi dobbiamo lavorare per superare e imparare ogni giorno dalla nostra personale esperienza.

31 Esprimi te stesso liberamente.

32 Fasi delle lunghe camminate a piedi, dedica del tempo a questo, aiuta corpo e mente.

33 Danza, salta, balla, muovi gioiosamente il tuo corpo.

34 Lasciati andare e non avere paura di condividere i tuoi pensieri più profondi.

35 Mostra te stesso autentico, il tuo vero io, senza timori di non essere approvato o giudicato alle persone intorno a te e consenti loro di amarti per come sei veramente.

36 Cammina o vai in bicicletta o vai in piscina, fai un’attività che ti permette di muovere il corpo e l’energia quando ti senti giù.

37 Lasciati andare un bel pianto liberatorio se ne senti il bisogno.

38. Nutriti in modo sano, equilibrato ma senza fanatismo né rigidità, comprendendo che va bene lo stesso concedersi un biscotto in più una volta ogni tanto.

39. Il dolcetto o il biscotto una volta, non ti ucciderà, lo giuro. Sono fermamente convinta che qualche piccolo sfizio per rompere la severità con te stesso può effettivamente essere il salvatore in qualche modo.

40 Prova a fare le cose delle quali hai paura, per superare la paura o meglio la zona di comfort.

41. Fotografa le cose che ti piacciono.

42. Gioca, fai dei giochi o pratica degli sports he ti piacciono. Nuoto, tennis, golf, tiro con l’arco, cosa ti piace fare? Un’attività che ti da gioia può fare meraviglie per la tua felicità generale.

43 Impara ad amare la bellezza della mini-conversazione con il bidello della scuola, col postino o con la cassiera ufficio o al supermercato, o con una signora che sta facendo la spesa come stai facendo tu. Troppo spesso andiamo avanti ignorando le piccole opportunità che abbiamo di interagire con gli altri.

44. trascorri più tempo con gli animali. Coccola il tuo cane o il tuo gatto. Lancia la palla al il vostro cane e ridi quando cerca di afferrare la palla o il frisby in aria. Dai loro amore per la loro compagnia innocente e lasciare che loro ti amino.

45 Mantieni un elenco di obiettivi e di lavora per questi obiettivi.

46. Non giudicare e non criticare nessuno. La condanna degli altri non può portare niente di buono a nessuno né a te né a chi la riceve.

47 Prenditi delle pause, dei momenti di riposo anche brevi, fai pure dei piccoli pisolini se ne senti il bisogno.

48 Crea, sii creativo. Usa la tua immaginazione ed il tuo talento per creare qualsiasi cosa, da fare dei biscotti colorati, a una creazione fai da te, delle cartelle fotografiche su Pinterest, a dei nuovi accessori per il tuo appartamento, tende nuove colorate, cuscini colorati, lenzuola colorate. Usa il colore e colora la tua vita.

49. Ridi di te stesso. Non devi prenderti sempre sul serio.

50. Impegnati in attività che ti fa essere sinceramente orgoglioso di te stesso. Questi sono i momenti in cui potresti sentire alla bocca dello stomaco che stai facendo qualcosa solo perché ti fa sentire completo, felice e perché da significato alla tua vita. Tieni questa bella sensazione in modo da lavorare verso questi momenti appaganti.

51. Fai la differenza. Fai la differenza con il tuo lavoro, con il tuo sorriso, con le mani nude, o con il tuo cuore. Tu sei vivo; vivi ogni giorno e comprendi quale incredibile opportunità tu hai nella tua vita. La differenza è un’opportunità per grandezza e per il valore che crea e che tu puoi dare a te stesso, agli altri e al mondo.

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Training Autogeno

Monica Giovine — Wed, 21 Aug 2013 19:37:43 +0000

Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento, di distensione psichica e fisica, e permette di ridurre la tensione muscolare o lo stress mentale e di ripristinare uno stato di calma e benessere interiore.

L’induzione allo stato di relax avviene attraverso il rallentamento del respiro, reso lento e profondo ed il rilassamento muscolare di ogni parte del corpo, al fine di ottenere un recupero di energia e di incentivare l’ equilibrio neuro-vegetativo in armonia coi ritmi naturali.

La tecnica del training autogeno è stata elaborata nel 1932 dal neurologo, psicoterapeuta ed ipnotista tedesco dott. Schultz, originario di Berlino.

Attraverso l’ induzione al rilassamento la mente è recettiva al cambiamento come avviene con l’ipnosi ma nel training autogeno lo stato della persona indotta al rilassamento è comunque vigile ed in autonomia ed il soggetto ha la completa consapevolezza di ciò che avviene intorno a lui.

Attraverso il Training Autogeno si calma volontariamente il ritmo cardiaco, la frequenza respiratoria e il tono muscolare portando il rilassamento interiore ed un senso di pace.

Tutti questi fenomeni caratterizzano lo stato di calma e rilassamento, inducendo nel soggetto il metabolismo basale che avrebbe il corpo in uno stato di riposo, senza nessuna attivazione fisica o mentale, pur mantenendo sempre una coscienza vigile.

Il training autogeno si rivolge a tutti coloro che, desiderano migliorare la qualità della propria vita, raggiungendo uno stato ottimale di equilibrio e benessere psico-fisico.

Quando il Training autogeno ti migliora la vita

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Monica Giovine

Il training autogeno può rivelarsi moto utile per potenziare gli stati emozionali del soggetto attraverso un aumento motivazionale al fine di raggiungere gli obbiettivi desiderati in un determinato settore.

Il trainig autogeno si rivela molto utile per migliorare situazioni di stress eccessivo, ansia, insonnia, stanchezza, insicurezze, fame nervosa, mancanza di autostima o di fiducia nelle proprie capacità.

E’ utile agli studenti ed è indicato nello studio per potenziare la memoria e aumentare la concentrazione, o per avere uno stato d’animo ottimale e sicuro di fronte agli esaminatori.

È molto utilizzato nell’attività sportiva per migliorare le prestazioni degli atleti.

Si rivela utile anche per persone che devono esibirsi in pubblico davanti ad una platea (artisti, insegnanti, oratori ecc…) per trovare la giusta energia, concentrazione, lucidità e sicurezza in se stessi e nella propria capacità di comunicazione.

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